Yoga; tien tips om te beginnen!

Stel, je wilt graag Yoga gaan doen, vanwege positieve verhalen van anderen en omdat de 'sport' jezelf ook altijd al aansprak.  De rust, de stilte, de eenvoud en vooral het feit dat er geen prestaties aan gekoppeld zijn.
Maar tegelijkertijd schrikt het je af.  Al die ingewikkelde poses zien er vaak onmogelijk en onhaalbaar uit.

Dat overkomt velen!  Maar herpak je moed en wellicht zijn deze tien tips dé manier om de drempel over te stappen en gewoon te beginnen.

Yoga is een fantastische manier om te ontspannen, kracht op te bouwen en flexibiliteit te vergroten. Als absolute beginner kan het een beetje overweldigend lijken, maar met de juiste aanpak kan het een geweldige ervaring zijn.

Tien tips om met Yoga te beginnen:

Stap 1:
Begin met de juiste mindset. Voordat je begint, herinner jezelf eraan dat je yga gaat doen voor jezelf.  Niet voor een ander, niet om iets te presteren. Het draait niet om perfectie, maar om zelfontdekking en groei. Laat jezelf toe om fouten te maken en geniet van het proces.


Stap 2:
Vind de juiste plek en uitrusting. Zoek een rustige, comfortabele plek met voldoende ruimte om te bewegen. Een yogamat en yogablokken zijn handig om aan te schaffen. Draag kleding waarin je vrij kunt bewegen.

Stap 3:
Start rustig met ademhalingsoefeningen. Ademhaling is de kern van yoga. Begin met bewust ademen - langzaam inademen door de neus, de lucht voelen stromen en langzaam uitademen. Dit helpt bij het kalmeren van de geest en het voorbereiden van jezelf voor de praktijk.

Stap 4:
Leer de basisposes. Er zijn talloze yogaposes, maar begin met de basis. De "bergpose" waarbij je rechtop staat met ontspannen schouders en de "neerwaartse hond" (downward facing dog), zijn geweldige startposities.
Je hoeft de namen niet te weten, deze leer je vanzelf. 

Stap 5:
Volg online lessen of tutorials. Er zijn veel online video's en apps beschikbaar voor beginners. Ze helpen je de poses te begrijpen en je te begeleiden door eenvoudige sequenties.
Bekijk ze eerst vooraf.  Soms wordt er beweerd dat het een beginnersles is maar komen er vele moeilijke standjes voorbij. Forceer niets.
Kies écht met beginnerslessen. Op ongelukken, beschadigingen of spierverrekkingen zit je niet te wachten.

Stap 6:
Luister naar je lichaam. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te forceren. Ga alleen zo ver als comfortabel is en probeer geleidelijk je grenzen te verleggen zonder jezelf te overbelasten. De online-lessen van Yogatoday.com geeft vaak alternat8ieven voor ingewikkelde poses.  Ga voor de eenvoudige poses en begin pas aan de moeilijke als je lichaam daar echt aan toe is.

Stap 7:
Oefen regelmatig, zelfs als het maar een paar minuten per dag is. Consistentie helpt bij het opbouwen van kracht, flexibiliteit en vertrouwdheid met de poses. Liever iedere dag een kwartier dan één keer per week meteen 1,5 uur.  Bouw het langzaam op en pas het in jouw levensstijl en dagelijkse routine.

Stap 8:
Wees geduldig en mild voor jezelf. Yoga is geen prestatie-sport.  Wees geduldig en mild voor jezelf, elke dag is anders. Soms zul je sterk en flexibel voelen, andere keren niet - dat is helemaal normaal. Toch zul je zien dat je heel langzaam voorruit gaat.  Wat je nu onmogelijk acht, doe je misschien over een paar jaar zonder enkele moeite!

Stap 9:
Probeer verschillende yogastijlen, lessen en docenten om te ontdekken wat het beste bij je past. Misschien vind je Vinyasa flow leuker dan Hatha of geniet je meer van online lessen dan groepslessen. Kies dat wat het beste bij je past!

Stap 10:
Na verloop van tijd zul je de voordelen van yoga ervaren, niet alleen fysiek maar ook mentaal. Het kan stress verminderen, je energie geven en je algemeen welzijn verbeteren. Ineens zie je uit naar dat half uurtje per dag. Als een heerlijk rustmoment terwijl jouw lichaam beweegt.


Conclusie:
Yoga begint met een enkele stap op je mat, dus waarom niet vandaag nog beginnen?
Leg de lat niet te hoog en denk niet te veel na. Gewoon beginnen! Je zult er geen spijt van krijgen als je vandaag nog begint en misschien zul je net als ik, dit járen gaan doen.  Wanneer ben ik er eigenlijk mee begonnen, denk ik wel eens. Ik heb echt geen idee. Maar één ding weet ik wel: ik heb er nooit spijt van gehad.

Foto's met dank aan Erik Bolding, oktober 2023.